Omega-3 masna kiselina DHA – od planiranja trudnoće nadalje
Zašto su omega-3 masne kiseline važne za (buduće) majke i odojčad?
Adekvatan unos masnih kiselina ključan je za zdravlje svake osobe, a naročito (buduće) majke. Nedostatak ili disbalans omega-3 i omega-6 masnih kiselina je uzrok mnogih zdravstvenih problema i može biti povezan sa komplikacijama u trudnoći.
Masne kiseline izgrađuju membrane ćelija i mnoge hormone. Važne su i kao izvor energije. Neke masne kiseline, poput omega-3 i omega-6 masnih kiselina, esencijalne su, što znači da ih telo ne može samo proizvesti i moraju se unositi hranom.
U esencijalne masne kiseline spadaju:
- DHA – dokozaheksaenska kiselina,
- EPA – eikozapentaenska kiselina,
- AHA – arahidonska kiselina.
Među njima su najvažnije DHA i AHA jer su važni sastojci strukturnih lipida mozga fetusa.
DHA je glavna strukturna masnoća u ljudskom mozgu i očima, što znači da čini približno 97% svih omega-3 masnih kiselina u mozgu i 93% svih omega-3 masnih kiselina u mrežnjači.
DHA je vrlo važna za razvoj mozga i očne mrežnjače fetusa u trećem trimestru trudnoće i do 24. meseca života deteta.
Omega-3 masne kiseline u trudnoći
Uzimanje omega-3 masnih kiselina tokom trudnoće putem hrane ili dodataka ishrani ima brojne dobrobiti za bebu.
Pravilan unos masnih kiselina u trudnoći:
- pomaže u normalnom razvoju mozga i vida kod deteta,
- smanjuje rizik od prevremenog porođaja,
- podstiče rast i neurološki razvoj fetusa.
Omega-3 masne kiseline za vreme dojenja
Unesene omega-3 masne kiseline pri dojenju se izlučuju u majčino mleko i doprinose:
- zdravom razvoju oštrine vida odojčeta,
- psihomotornim funkcijama,
- rastu odojčeta.
Pravilan unos masnih kiselina nakon porođaja je važan i za sprečavanje razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Nedostatak DHA može biti uzrok pojave alergija, atopijskog dermatitisa i astme kod deteta.
Hrana koja sadrži omega-3 masne kiseline
U mešovitoj ishrani unosimo mnogo zasićenih masnoća, a premalo višestruko nezasićenih masnoća (omega-3 masnoća) koje su važne za odojče.
Omega-3 masne kiseline i omega-6 masne kiseline se prirodno nalaze u majčinom mleku, a mogu se naći u namirnicama kao što su:
- biljna ulja (npr. ulje uljane repice, orahovo ulje, laneno ulje),
- orašasti plodovi i semenke (npr. orasi),
- riblja ulja,
- DHA se nalazi isključivo u masnim morskim ribama (npr. losos, tuna, bakalar, inćuni, sardine).
Različit unos pojedinih masnih kiselina hranom odražava se na sastav majčinog mleka. Za dovoljan unos omega-3 masnoća treba redovno konzumirati žitarice, orašaste plodove, pasulj, zeleno povrće i bar dva puta nedeljno plodove mora.
Za dodatnu podršku preporučujemo konzumaciju DHA putem dodataka ishrani.
Masne kiseline u Novalac prenatalnim kapsulama
Usled brzog tempa života često jedemo previše prerađene hrane, a premalo sveže hrane, uključujući ribu. Rezultat je smanjeni unos omega-3 masnih kiselina.
Za optimalan efekat trudnicama i dojiljama preporučuje se uzimanje 200 mg DHA dnevno putem dodataka ishrani.
Novalac prenatalne kapsule sadrže tačno 200 mg DHA, i to u samo jednoj kapsuli zajedno sa drugim esencijalnim vitaminima i mineralima. Inovativni sastav kapsula omogućava da ne možete osetiti ukus ribe kad ih progutate.
